Pilates dla Początkujących
Pięć zasad wg STOTT PILATES®
- Efektywny wdech w dolne części płuc, koncentrując się na rozluźnieniu górnych parti ciała. Wydech, który m.in. pomaga w dynamicznej stabilizacji neutralnego kręgosłupa.
- Sposób oddychania
- Ustawienie i głowy i rola pierwszych kręgów szyjnych, które jako całość uczestniczą w zgięciach i wyprostach kręgosłupa ( np. nachylanie się nad biurkiem).
- Ustawienie głowy
- Odpowiednio funkcjonujące mięsnie łopatkowe są kluczem do zdrowych barków, zdrowej szyi i całego kręgosłupa (np. powód barków okrągłych lub zbyt uniesionych do góry).
- Praca łopatek w pełnym zakresie ruchu
- Ustawienie klatki piersiowej względem miednicy i głowy, aby zachować neutralny kręgosłup, zwłaszcza przy pracy z oporem ( np. noszenie ciężkich toreb, długa pozycja siedząca).
- Ustawienie klatki piersiowej
- Używanie mięśni dna miednicy, poprzecznego i skośnych jako stabilizatorów. Sekwencja napinania gorsetu mięśniowego, który odciąża kręgosłup lędźwiowy w trakcie pracy ciała.
- Ustawienie miednicy
Główne zagadnienia zajęć wprowadzających
Pilates jest skuteczny, ponieważ jest systemem opartym na zasadach. Dobre podstawy ćwiczącego i umiejętność instruktora wyłapywać i korygować błędy to podstawowy klucz do osiągania postępów. Natomiast systematyczność i motywację najłatwiej jest wdrożyć przez uczestnictwo w zaplanowanym kursie.
Połączenie teorii z praktyką
- Prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczeń i w życiu codziennym. Ustawienie głowy, łopatek, klatki piersiowej i miednicy. Izolowanie grup mięśniowych, aby nie przeciążać kręgosłupa, Trenowanie napinania dna miednicy i mięśnia poprzecznego
Poznanie ćwiczeń na macie bez i z przyborami
- Koła, ciężarki, małe beczki, wałki, gumy. Ćwiczenia na macie uznawane są za najtrudniejsze, ponieważ wymagana jest świadomość w przestrzeni i ruchy wykonuje się z pełnym ciężarem ciała.
Zapoznanie się z reformerem
- Ustawienie wózka do potrzeb ćwiczącego. Odpowiedni dobór obciążenia. Ustawienie miednicy i kręgosłupa w pozycji lezącej. Utrzymanie kończyn dolnych w łańcuchu otwartym oraz rola mięśni skośnych brzucha przy stabilizacji odcinka lędźwiowego.
Opanowanie ćwiczeń w pozycji siedzącej na wózku i na skrzyni.
- Wzmacnianie dużych grup mięśniowych w 3 płaszczyznach.
Zajęcia na krzesłach i/lub na wieżach.
- Nauka dynamicznej stabilizacji w trakcie ćwiczeń poszczególnych grup mięśniowych.
Podstawy stretchingu na reformerze oraz ćwiczeń równoważnych.
Jesteś tu pierwszy raz?
"Motywacja pomoże Ci zacząć, rezultaty spowodują, że będziesz kontynuować". Zdecydowałaś/eś spróbować Pilatesu w najlepszym studio we Wrocławiu – to Twój pierwszy krok ku lepszemu “Ty”. Teraz już tylko jeden krok więcej, abyśmy mogli pomóc Ci w osiągnięciu zdrowego ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest Pilates?
Pilates to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, który angażuje całe ciało oraz umysł. Ćwiczenia są wykonywane w koncentracji i w tempie dopasowanym indywidualnie.Treningi często wykonuje się na specjalnych urządzeń.
Czym różni się STOTT PILATES® od tradycyjnego Pilates?
STOTT PILATES® jest nowoczesną wersją klasycznego Pilates, która uwzględnia osiągnięcia medycyny i fizjoterapii. Największą różnicą jest użycie pozycji „neutralnego kręgosłupa” oraz szeregu modyfikacji, co pozwala na bezpieczniejsze wykonywanie ćwiczeń.
Jakie urządzenia są używane podczas zajęć Pilates?
Najpopularniejszy jest reformer i kolejno: beczka, krzesło, wieża i kadilak.
Jakie korzyści płyną z uprawiania Pilates?
Pilates wzmacnia mięśnie, które utrzymują kręgosłup i stawy, poprawia ukrwienie, zwiększa elastyczność i masę mięśniową, co prowadzi do zmniejszenia bólu pleców, kolan i innych stawów. Ćwiczenia poprawiają sylwetkę i precyzję ruchów.
Jak szybko zobaczę efekty Pilates?
Regularne uprawianie Pilates, tj 2-3 w tygodniu daje efekty już po 3 tygodniu treningowym.
Co powinienem założyć na zajęcia Pilates?
Zaleca się noszenie niekrępującego, przylegającego ubrania, które pozwala instruktorowi widzieć jakość wykonywanych ćwiczeń i udzielać korekt. Najlepiej sprawdzą się legginsy i dopasowany podkoszulek. Wymagane są również skarpety antypoślizgowe.
Czy mogę ćwiczyć Pilates po kontuzji?
Tak, oferujemy pilates rehabilitacyjny indywidualny dla klientów po przebytych kontuzjach, operacjach kręgosłupa, z bólami stawów, rwą kulszową, po udarach i innych problemach zdrowotnych. W razie pytań prosimy o kontakt z naszym studiem.
Gdzie znajdują się nasze studia?
Instytut Pilates posiada trzy lokalizacje we Wrocławiu: Studio Centrum (ul. Pułaskiego 42D), Studio Zachód (ul. Perłowa 6) oraz Studio Kiełczów (ul. Kiełczowska 191/10). Szczegółowe dane kontaktowe znajdują się na naszej stronie internetowej.
Skontaktuj się z nami
Jeśli masz jakieś pytania, np. dotyczące naszych zajęć, skontaktuj się z nami lub wyślij nam wiadomość, wypełniając formularz kontaktowy po prawej stronie.
- Address
- ul. Pułaskiego 42D 50-443 Wrocław
- Telephone
- +48 500 689 422