Zwiększ swoją efektywność taneczną dzięki Pilatesowi
Odkryj swój potencjał
Metoda Pilates odpowiada unikalnym wymaganiom tańca, jednocześnie korygując powszechne nierówności, poprawiając wydajność i zmniejszając ryzyko kontuzji.
Uczestnicy mogą korzystać z repertuaru ćwiczeń na macie oraz specjalistycznego sprzętu Pilates, zaprojektowanego w celu poprawy kluczowych ruchów tanecznych,
w tym:
- Wyprost górnej części pleców
- Turnout (wykręcenie nóg)
- Wydłużenie nóg
- Arabeski
- Hiperekstension kolan
- Zgięcie podeszwowe (punkt stopy)
- Stabilność stawu skokowego i stopy
- Skoki
- Kąt rąk
Pilates jest uznawany przez wiele szkół tańca oraz profesjonalnych tancerzy za niezwykle cenną metodę treningową, która rozwija siłę rdzenia, doskonali technikę
i wspiera głębsze połączenie z własnym ciałem.
Siła, elastyczność i wytrzymałość
Praktykowanie Pilatesu buduje silne, elastyczne mięśnie, wyposażając tancerzy w siłę do szybkich ruchów i wytrzymałość do utrzymywania wolnych, kontrolowanych ruchów.
Jego uważne i precyzyjne podejście uzupełnia płynność tańca, pozwalając praktykującym na sprawienie, aby opór własnej masy ciała wydawał się bezwysiłkowy
podczas przechodzenia z jednego ruchu do drugiego.
Znaczenie siły gorsetu mięśniowego dla tancerzy
Twój „core” łączy górną część ciała z dolną, obejmując znacznie więcej niż tylko silne mięśnie brzucha.
Ćwiczenia Pilates uczą kluczowe mięśnie dolnej części pleców, miednicy, brzucha i bioder, aby współpracowały ze sobą w zrównoważony sposób.
Wiele zajęć tanecznych niedostatecznie rozwija te głębokie mięśnie stabilizujące, ale wzorce ruchu w Pilatesie poprawią twoją technikę i ogólną wydajność.
Zapobieganie kontuzjom dzięki cross-trainingowi
Cross-training jest kluczowy dla wzmacniania i kondycjonowania mięśni, co pozwala wytrzymać intensywne okresy treningowe.
Buduje odporność w twoich więzadłach, ścięgnach i tkankach miękkich, znacznie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia Pilates są zaprojektowane, aby „wzmacniać i wydłużać” twoje mięśnie, co czyni je idealnym rozwiązaniem do cross-trainingu dla tancerzy,
bez ryzyka przyrostu masy mięśniowej.
Zajmowanie się nierównościami mięśniowymi
Tancerze często wykonują powtarzające się ruchy, szczególnie w ramach „korpusu baletowego”, co prowadzi do asymetrycznego rozwoju mięśni i zwiększonego ryzyka kontuzji.
Ćwiczenia Pilates z wykorzystaniem sprzętu, takiego jak reformer, są szczególnie korzystne, ponieważ opór wyraźnie koryguje,
gdy silniejsze grupy mięśni po jednej stronie próbują zrekompensować. To zmusza do zaangażowania mięśni w bardziej zrównoważony i symetryczny sposób.
Kluczowe ćwiczenia Pilates dla tancerzy
Tancerze często znajdują się w przedłużonych pozycjach, co sprawia, że Roll Up jest doskonałym ćwiczeniem ukierunkowanym na często słabe głębokie mięśnie brzucha.
Oto jak je wykonać:
- Usiądź z wyprostowanymi nogami i rękami przed sobą.
- Wydychając powietrze, przesuwając kość krzyżową pod siebie, wyginając dolną część pleców podczas odkładania kręgosłupa na podłogę, kręg po kręgu ( od lędźwi do głowy).
- Wdychając powietrze unieś ręce do 90 stopni i zrób skinienie głowy do mostka, bez dźwigania jej z podłogi. Wydychajac unieś ciało (głowa i barki jednocześnie) i kolejno kręg po kręgu, aż do siadu.
Wskazówki:
- Trzymaj nogi na podłodze, a uda blisko siebie.
- Unikaj huśtania rękami lub używania pędu; lepiej jest zacząć od zmodyfikowanej wersji ( kolana ugięte, guma w dłoniach i pod stopami) aby nauczyć się kontroli.
Zrównoważone podejście do tańca
Pilates to skuteczna metoda dla tancerzy do ćwiczeń, rehabilitacji po kontuzjach, a nawet przedłużania kariery zawodowej. Wiele tancerzy przypisuje swoją długość kariery praktyce Pilatesu i często decyduje się uczyć Pilatesu po zakończeniu kariery tanecznej.
Typowe kontuzje tancerzy
Taniec to sztuka, ale i ogromne wyzwanie dla ciała. Intensywne treningi często prowadzą do kontuzji, takich jak:
1. Urazy stawu skokowego i stopy: Skręcenia, złamania śródstopia, zapalenie trzeszczek, halluksy czy zapalenie ścięgna Achillesa.
2. Urazy kolan: Kolano skoczka, uszkodzenia więzadeł lub łąkotek, zespół fałdu błony maziowej.
3. Urazy bioder i kręgosłupa: Przeciążenia biodrowo-lędźwiowe, bóle kręgosłupa z powodu przeciążeń.
4. Urazy barku: Zapalenie kaletki podbarkowej, uszkodzenia stożka rotatorów.
5. Urazy przeciążeniowe: Złamania zmęczeniowe, przeciążenie rozcięgna podeszwowego.
Spersonalizowany trening
Dla uzyskania optymalnych rezultatów zaleca się rozpoczęcie od prywatnej sesji, aby stworzyć indywidualny program dostosowany do twojego stylu tańca
i potrzeb przed dołączeniem do zajęć grupowych DanceCore™ innych.
Zachęcamy do uczestnictwa w zajęciach Pilates dla tancerzy w Instytucie Pilates we Wrocławiu, gdzie wykwalifikowani instruktorzy pomogą Ci
w doskonaleniu techniki i budowaniu siły w sposób dostosowany do Twoich potrzeb.
Odkryj transformujące korzyści Pilatesu dla tancerzy.
Rozpocznij swoją podróż ku lepszej wydajności i zapobieganiu kontuzjom już dziś!
